哺乳期妈妈怎么样减肥

哺乳期妈妈怎么样减肥

哺乳期妈妈怎么样减肥，不少生完宝宝的妈妈们都面临着肥胖的问题，那么该如何在生完孩子后快速恢复回原来的身材呢？接下来小编就给大家分享一些关于哺乳期妈妈怎么样减肥。

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哺乳期减肥：

一、把握好减肥的时间。

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间的修复，以保证奶水的正常供应。二、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg，较为适宜，且不会对婴儿发育产生不良影响。

三、节食减肥不可取。

减肥的方法当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一些适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加，且摄入量减少，体重自然就会下降。

四、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时，新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好，新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时，则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物，对于新妈妈身体恢复及保证母乳的.足量分泌是极为重要的，建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。

五、适量运动。

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

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1、把握好减肥好时节。

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。

减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。