三大减重瘦腰方法
三大减重瘦腰方法 ，要说起减肥，那可是女性的终身事业，但是很多人都会坚持不下去的， 要减肥可不大容易，找对方法很重要，以下看看三大减重瘦腰方法。
三大减重瘦腰方法1
1、每次10分钟有氧运动，累积做一样有用
脂肪燃烧需要耗氧，应该以有氧运动为主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车、游泳等。台安医院新起点运动中心教练赵敏如表示，不要怕你没时间运动，因为分次做完一样有用，你可以上班途中快走20分钟，中午爬楼梯10分钟，下班再去慢跑20分钟。刘灿宏则建议，计划减重的人，最好天天能累积运动60分钟。
2、多做5分钟肌力训练，脂肪加倍燃烧
如果你还希望打造不怕复胖的易瘦体质，最好加入肌力训练，像是伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基础代谢率就愈高。连续训练12周，就能增加1.36公斤的肌肉，热量消耗增加约15％，等于每天多消耗300卡，每个月就多瘦1公斤。
这类运动还有像火种般的助燃效果，使体内分泌生长荷尔蒙，将脂肪分解成容易被消耗的状态。在有氧运动前先做强度高的无氧运动，可增加之后有氧运动燃烧的脂肪。
而且无氧运动虽主要是消耗肌肉肝醣作为能量的比例，但停下来休息时，身体会增加使用脂肪作为能量的比例。
3、一天500卡用食物替换掉，不必牺牲美食
消掉腰内肉的饮食虽然得节制，但是绝对不需要挨饿。只要懂得替换食物，轻松就可达每天少吃500卡的目标。
请挑出每天饮食中最易发胖的两种食物，换成无糖、高纤的轻食。例如将早餐店的奶茶或含糖饮料改成黑咖啡、无糖绿茶，或者将奶酥面包、蛋饼换成燕麦片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。
减肥的好办法
1、多吃纤维
多数人都知道，多吃蔬菜可以增加饱足感，帮助减重，但近来许多研究发现，多摄取水溶性纤维还能帮你减少腹部脂肪，而且对有运动习惯的人来说，效果更棒。
研究发现，每增加摄取10克的水溶性纤维，腹部脂肪就少了3.7％，如果每周做2～4次半小时的运动，减少的腹部脂肪更高了一倍。
我们可以这样做：
土司面包换成燕麦粥、杂粮面包
午餐的白饭换成糙米。
餐间饿的时候，把饼干换成苹果、柑橘类水果。
配菜选择红萝卜、高丽菜、花椰菜以及吃起来黏黏滑滑的海藻类、菇类、秋葵、芦荟。
2、选择坚果、黑巧克力当点心
研究发现，让过重的女性改吃单元不饱和脂肪酸饮食，28天后再用断层扫描比较体内腹部脂肪量，发现平均体重下降了3.8公斤（8.4磅），腹部脂肪量也少了33％。
为了这个好处，下午肚子饿的时候，请把高热量的饼干换成富含单元不饱和脂肪酸的坚果类或黑巧克力，去吃潜艇堡时也多要点黑橄榄。
但坚果跟巧克力的热量都不低，坚果一天约吃一把即可，巧克力尽量选纯黑或可可成分高于70％的，且不要吃超过200卡的份量 。
我们可以吃这些：
（1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，煎、烤、凉拌皆可。
（2)坚果：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
（3)酪梨：可拌色拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
（4)橄榄：腌渍黑橄榄比绿橄榄好。建议一天吃10颗或者2茶匙。
3、一天3杯绿茶，就有油切力
研究发现，绿茶萃取物能减少腹部脂肪在体内的堆积。体重过重、同样每周运动180分钟的受试者，每日饮食加入绿茶的人，脂肪的比例下降较多。
另外，绿茶多酚中的儿茶素酯也能促进中枢神经系统加速脂肪燃烧速度，服用绿茶萃取物的人能消耗的脂肪比一般人多了一成。
建议，每天至少喝3杯的绿茶。
我们可以这样做：
绿茶最好是自己泡的比较能够确保纯度，如果你喜欢柑橘类的水果，可以在泡绿茶的时候加入一些新鲜的柠檬、柑橘、葡萄柚、莱姆等果汁，能够帮助你更有效率利用到绿茶中的绿茶多酚。
4、随时走得比旁边的人快
如果你正跟朋友打赌谁的肚子消得快，快利用这个可以让你轻松赢得比赛的方法：走在路上时，试着加快你的步伐，最好不断超越身旁的人。
因为只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的'热量。
研究发现，短时间、强度较高的运动，消耗的热量比用长时间做中、低强度运动的人多。还可以为你消耗较多的腹部脂肪。
习惯在健身房运动的人，最好改掉边踩脚踏车边悠哉看杂志或电视的习惯，而是增加阻力、坡度或速度，大力地踩动踏板，专心地享受气喘、流汗的感觉吧。
我们可以这样做：
走路的时候把双手前后（或从两侧）大力摆动，每次挥动都要高过心脏，就可以更快让心跳速率提高，消耗更多热量。
三大减重瘦腰方法2
一、18-24周岁荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。
二、25-35周岁代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
