床上也能做的瘦身操
床上也能做的瘦身操，我们的体质因为现在社会的高速发展，导致我们只注重学业以及工作， 时常忽略了身体的健康， 有那些运动可以在家运动，看看床上也能做的瘦身操
床上也能做的瘦身操1
床上瘦身运动
每天睡前做，第二天早上醒来，会不经意间发现自己经常发胖的地方会变瘦。
把你的腿靠在墙上
最好双腿与身体呈90度直靠墙壁。如果你麻木了，可以放下。否则保持麻木就会抽筋。这是一种治疗水肿和静脉曲张的.有效方法。我刚刚瘦了。你明白吗
空中自行车
侧卧，抬腿，尽量抬高，手掌撑腰，手肘弯曲90度，双腿伸直蹬自行车。
可以在床上做的瘦身运动
剪脚运动
面朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌向下，脚伸直，尽量伸直，向外张开，并拢。当你们靠得很近的时候，应该像上面这样交叉双脚，挤压对方大腿内侧的肌肉。来回做30-50次，会很累，有效果。
这个招数可以消除大腿内侧难以变瘦的脂肪，经常不运动的内侧肌肉会更强壮。双腿越快张开合拢越好。但是，一定要量力而行。可以慢慢加快速度和频率，避免伤腿伤腰。
横向拉筋法
双腿向两侧水平展开，约十分钟。
瘦臀
平躺时，弯曲双脚，张开至与肩同宽，慢慢抬高臀部，保持臀部抬高约5秒钟。最好能持续更久。慢慢放下屁股，回到原来的动作，重复。其实这个招数就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，不仅会变小，还会变得更有吸引力。
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床上也能做的瘦身操2
产后瘦身操
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产褥运动
刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢
产褥体操是轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨
1、双手轻放于胸前，闭上眼睛
2、从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来。
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
产后如何迈开双腿动起来
大部分医生会建议，产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体，而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实，新妈们锻炼与否，不需要太在意分娩时间，只要自身恢复情况良好就可以开始了。
产后瘦身操奉上
1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。
2、平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。
3、平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复五次。
4、平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。
5、平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复五次。
6、平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。
7、胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
8、平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。
产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了，新妈按以上组别进行运动的话，一天可以进行2-3组左右。
